Rudern mit dem Rudergerät ist ein effektives und intensives Ganzkörpertraining. Dabei sind sowohl Oberkörper als auch Unterkörper in das Training involviert. Auch der Rücken und die Bauchmuskulatur sind intensiv an der Bewegung beteiligt.
Wichtig für ein effektives Training ist die korrekte Rudertechnik. Mit der richtigen Technik wird ein Großteil der Muskulatur involviert und das Training umso effektiver. Bei der Rudertechnik sollte auch immer auf eine korrekte Haltung des Rückens geachtet werden, da dies einer der häufigsten Fehler beim Rudern ist.
Auch die korrekte Atmung ist wichtig um zum einen Seitenstechen zu verhindern und zum anderen die Muskulatur ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen.
Die richtige Pulsfrequenz beim Training spielt bei der Verfolgung deiner Trainingsziele eine wichtige Rolle. Pulsuhren können dir dabei helfen, in deinem Trainingspuls zu bleiben und so das Training mit dem Rudergerät noch effektiver zu machen. Eine passende Pulsuhr für Ihr Training mit dem Rudergerät findest du unter folgendem Link:
Pulsuhr kaufen| Tag | Trainingsminuten | Pulsbereich | Ruderschläge/Min |
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| 1 | 20 | 60-70% | 20-22 |
| 2 | - | - | - |
| 3 | 20 | 60-70% | 20-22 |
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| 5 | 20 | 60-70% | 20-22 |
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